Jak przygotować się do pierwszej wizyty w Flow Studio Olsztyn?

Flow Studio to fizjoterapia i trening w Olsztynie, w centrum – osiedle Kopernik Park, obok Teatru Jaracza Miejsca parkingowe znajdziesz wzdłuż ulicy Marii Skłodowskiej-Curie, przy stacji Olsztyn Śródmieście oraz w okolicach ZUS Olsztyn (parking miejski płatny w godzinach 8:00 – 17:00). Czasami są wolne bezpłatne miejsca na osiedlu (droga wewnętrzna – można wjeżdżać).

Flow Studio Trening & Fizjoterapia, ul. 1 Maja 5A, 10-117 Olsztyn.

Wizyty (fizjoterapia, konsultacje, treningi indywidualne oraz medyczne) najwygodniej rezerwujesz przez Booksy.
Zajęcia grupowe – wypełnij formularz w zakładce „Grafik”, a my założymy Ci konto w aplikacji WODGuru (tam zapisujesz się na zajęcia i widzisz aktualny grafik). Możesz się też umówić telefonicznie, przez social media (Instagram/Facebook) albo przez formularz kontaktowy.

Dla Twojego komfortu najlepiej 5–10 minut wcześniej – spokojnie się przygotujesz, przebierzesz i zaczniemy punktualnie 🙂

Tak – możesz odwołać lub przełożyć wizytę najpóźniej 12 godzin wcześniej i wtedy nie ma żadnego problemu. Jeśli zdarzy się jednorazowa, nagła sytuacja, też to rozumiemy — życie bywa nieprzewidywalne. Natomiast gdy odwoływanie „na ostatnią chwilę” zaczyna się powtarzać, traktujemy taką wizytę jako odbytą.

Nie prowadzimy Open Gym. Działamy w modelu pracy na zapisy: treningi umówione (indywidualne / w parach / mini grupy) oraz zorganizowane zajęcia grupowe i oczywiście fizjoterapia.

Najczęściej rozliczamy się po wizycie/treningu na miejscu. Honorujemy płatności gotówką, kartą oraz BLIK. Jeśli chcesz wykupić voucher lub pakiet dla kogoś to przyjmujemy płatność również przelewem na konto.

Tak, wystawiamy faktury. Daj nam znać przed płatnością (najlepiej na początku wizyty lub przy zapisie) i przygotujemy dokument. Jeśli potrzebujesz faktury na firmę, warto od razu podać dane (NIP, nazwa, adres).

Tak, na miejscu masz do dyspozycji szatnię, zamykane szafki na rzeczy oraz prysznice. Dzięki temu możesz spokojnie się przebrać przed treningiem/wizytą i ogarnąć po zajęciach, nawet jeśli wpadasz do nas „w biegu” między pracą, a innymi obowiązkami.

Najczęściej pomagamy w dolegliwościach bólowych i ograniczeniach ruchu (np. kręgosłup, bark, biodro, kolano), po urazach i przeciążeniach, po zabiegach/operacjach, a także jakoprzygotowanie do planowanego zabiegu/operacji.
Pomagamy również w pracy nad postawą i kontrolą ruchu.
Jeśli nie masz pewności, czy to „już na fizjo” czy jednak trening medyczny będzie dla Ciebie – napisz lub zadzwoń, podpowiemy najlepszy pierwszy krok: Kontakt.

W Flow Studio łączymy fizjoterapię, rehabilitację i trening medyczny tak, żebyś jak najszybciej wrócił(a) do swobodnego ruchu i mógł(a) bezpiecznie budować formę. Pracujemy zarówno z osobami aktywnymi, jak i początkującymi – to fizjoterapia w Olsztynie połączona z mądrym ruchem i progresją. Poniżej znajdziesz krótkie opisy usług – jeśli nie wiesz, od czego zacząć, napisz lub zadzwoń, a podpowiemy najlepszy pierwszy krok.

Konsultacja fizjoterapeutyczna (55 min)
Najlepszy wybór na start, gdy problem jest nowy, nawracający albo chcesz mieć jasny plan działania. Zaczynamy od wywiadu i oceny funkcjonalnej (ruch, zakresy, kontrola, siła), a na końcu dostajesz konkretne zalecenia i plan dalszej pracy. Często już na pierwszej wizycie wchodzą proste ćwiczenia i wskazówki „co robić / czego unikać”.

Wizyta fizjoterapeutyczna (55 lub 30 min)
Jest to kontynuacja fizjoterapii, gdy masz diagnozę i ustalony kierunek działania. Skupiamy się na konkretnym celu: dopracowaniu ćwiczeń, pracy nad objawem, mobilnością lub kontrolą ruchu w kluczowych pozycjach. Sprawdzamy jakie robisz postępy i dostosowujemy kolejny etap rehabilitacji bazując na Twoim aktualnym stanie zdrowia.

Rehabilitacja ortopedyczna (55 min)
Dla osób po urazach, przeciążeniach oraz po zabiegach i operacjach – gdy celem jest powrót do sprawności w codziennym życiu. Pracujemy etapami: uspokajamy objawy, przywracamy zakres ruchu, odbudowujemy siłę i stopniowo zwiększamy obciążenia. Całość dobieramy do Twojej aktualnej tolerancji i celu. Pomagamy również przygotować się do planowanych zabiegów, aby proces rehabilitacji po operacji był sprawniejszy.

Korekta wad postawy ciała (55 min)
Jeśli czujesz, że „ustawienie ciała” i nawyki (praca siedząca, stres, brak ruchu) dokładają się do bólu pleców, karku czy kolan – to jest dla Ciebie. Szukamy przyczyny, uczymy kontroli ustawienia w pracy, domu i w treningu oraz dajemy plan ćwiczeń z bezpieczną progresją. Celem jest trwała zmiana – nie tylko chwilowa ulga.

Trening medyczny (55 min)
To forma łącząca elementy fizjoterapii i treningu funkcjonalnego – idealna, gdy chcesz wrócić do aktywności bez bólu i „wejść w ruch” mądrze. Sprawdza się m.in. po kontuzjach i operacjach, przy bólach kręgosłupa, przeciążeniach i ograniczeniach ruchowych. Ćwiczenia są dobierane indywidualnie i progresowane krok po kroku.

Rehabilitacja sportowa (55 min)
Dla osób aktywnych i sportowców, którzy chcą wrócić do treningu i rywalizacji bez strachu, bólu i nawrotów. Oprócz „naprawy” problemu ważna jest tu progresja pod wymagania sportu: skoki, sprint, zmiana kierunku, hamowanie, kontakt. Działamy tak, żebyś wrócił(a) mocniejszy/a i lepiej przygotowany/a na obciążenia.

Trening dla kobiet w ciąży (55 min)
Indywidualny, bezpieczny trening dopasowany do etapu ciąży i Twojego samopoczucia. Skupiamy się na jakości ruchu, komforcie, utrzymaniu sprawności i dobrym „przygotowaniu ciała” do wyzwań dnia codziennego. Intensywność i dobór ćwiczeń zawsze dostosowujemy do aktualnych możliwości.

Trening dla kobiet po porodzie (55 min)
Stopniowy powrót do aktywności – bez presji i bez „gonienia formy na siłę”. Budujemy fundamenty: kontrolę, siłę, wytrzymałość i pewność w ruchu, żebyś mogła bezpiecznie wracać do treningu i życia na pełnych obrotach. Program dobieramy indywidualnie, tak aby progres był stabilny i komfortowy.

Umów wizytę (Booksy)  •  Zobacz cennik  •  Kontakt

To zależy od wybranej usługi. Najczęściej spotkania trwają 55 minut (np. konsultacja fizjoterapeutyczna, rehabilitacja, trening medyczny), a krótsza wizyta fizjoterapeutyczna trwa zwykle 30 minut (w zależności od Twoich aktualnych potrzeb – nie przedłużamy wizyty na siłę. Skupiamy się na konkretnej pracy do wykonania.
Dokładny czas każdej usługi (i aktualne ceny) znajdziesz w Cenniku.

Nie – pracujemy na zapisy i zależy nam, żeby zaczynać punktualnie. Nie musisz obawiać się, że wejdziesz do gabinetu po dlugim czasie czekania.

Jeśli problem jest nowy, nawracający albo chcesz ustalić plan działania – najlepszym startem będzie konsultacja fizjoterapeutyczna. Jeśli jesteś w trakcie procesu i potrzebujesz kontynuacji pracy – dobierzemy formę wizyty do Twoich potrzeb. Trening medyczny rekomendujemy szczególnie wtedy, gdy celem jest bezpieczny powrót do aktywności i budowanie siły/wytrzymałości w kontrolowanych warunkach. Aktualny zakres usług i czas trwania znajdziesz w Cenniku.

Zwykle zaczynamy od wywiadu (objawy, historia, cel), potem robimy ocenę ruchu i testy funkcjonalne (np. zakres, siła, kontrola), omawiamy wnioski i plan. Często już na pierwszej wizycie dostajesz konkretne działania: ćwiczenia, zalecenia i/lub terapię dobraną do Twojego przypadku.

Jeśli masz – weź dokumentację: wyniki RTG/USG/MRI (rezonans), wypisy ze szpitala, zalecenia od lekarza, listę leków oraz krótką „historię problemu” (kiedy się zaczęło, co nasila/zmniejsza, co już próbowałeś/próbowałaś). Jeśli nie masz badań – to też OK i również skutecznie pomożemy.

Najlepiej weź ze sobą wygodny strój sportowy, który nie ogranicza ruchu oraz obuwie sportowe na zmianę. Już podczas pierwszej konsultacji prawdopodobnie pokażemy Ci ćwiczenia, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, aby proces leczenia był sprawniejszy.

Nie. Jeśli jednak masz skierowanie, opis badania lub zalecenia – warto je przynieść, bo ułatwiają diagnozę oraz ułożenie procesu rehabilitacji.

Czasem może pojawić się dyskomfort przy terapii manualnej lub podczas ćwiczeń, ale nie pracujemy „przez ból za wszelką cenę”. Ustalamy bezpieczny zakres, a Ty na bieżąco mówisz nam, co czujesz – dzięki temu dobieramy intensywność i techniki tak, żeby były skuteczne i komfortowe.

To zależy m.in. od czasu trwania problemu, Twojej aktywności, objawów i regularności. Po pierwszej wizycie zwykle da się określić sensowny plan (np. kilka spotkań + ćwiczenia własne). Najważniejsze: działamy etapami i mierzymy postęp.

Zazwyczaj tak. To zwykle proste ćwiczenia i wskazówki do wdrożenia między wizytami – często w formie krótkiej „rutyny”, którą da się zrobić w 10–15 minut. Regularność między spotkaniami bardzo przyspiesza efekty.

Jeśli potrzebujesz przede wszystkim „wejść w ruch”, odbudować siłę, kontrolę i tolerancję na obciążenia (np. po urazie/operacji albo przy przewlekłych przeciążeniach), często najlepszym rozwiązaniem jest trening medyczny – czyli bezpieczne ćwiczenia pod okiem specjalisty, progresowane krok po kroku. Jeśli z kolei celem jest diagnostyka i ustalenie kierunku terapii – zacznij od konsultacji.

Tak. Łączymy fizjoterapię i trening (w tym trening medyczny), żeby przejść od redukcji objawów i odbudowy podstaw do pełnej sprawności i bezpiecznego powrotu do aktywności/sportu. Jeśli trenujesz sport – dopasujemy proces rehabilitacji do sezonu i obciążeń treningowych.

Tak – prowadzimy trening dla kobiet w ciąży i po porodzie oraz wspieramy bezpieczny powrót do aktywności. Dla Twojego bezpieczeństwa prosimy też o informację (lub potwierdzenie) od lekarza prowadzącego, że nie ma przeciwwskazań do treningu i aktywności fizycznej – jeśli masz zalecenia lub ograniczenia, uwzględnimy je w planie.

Jeśli chcesz, napisz do nas krótko, opisz na jakim jesteś etapie i jaki jest cel oraz w jaki sposób możemy Ci pomóc: Kontakt.

Trening personalny to trening skrojony pod Ciebie – Twoje cele, poziom, ograniczenia i to, ile realnie masz czasu w tygodniu. Trener prowadzi Cię krok po kroku: uczy techniki, dobiera obciążenia i pilnuje progresu, dzięki czemu ćwiczysz pewniej i bez przypadkowości. To rozwiązanie jest dla każdego: od osób, które startują od zera lub wracają po przerwie, po tych, którzy chcą poprawić sylwetkę, zdrowie, siłę albo formę pod konkretny sport. W praktyce „zyskujesz plan i spokój” – wiesz, co robić na treningu i po co to robisz, a efekty łatwiej utrzymać, bo masz strukturę i wsparcie. Badania pokazują, że nadzorowany trening siłowy daje zwykle lepsze efekty w parametrach siłowych niż trening bez nadzoru, a współpraca z trenerem pomaga też w utrzymaniu regularności.

Jeśli szukasz treningu personalnego w Olsztynie, który poprowadzi Cię spokojnie od podstaw – jesteś w dobrym miejscu!

Pierwsze spotkanie to spokojne „poznanie się” i ustawienie dobrego planu na start. Najpierw rozmawiamy o Twoim celu, o tym jak wygląda Twoja codzienność, wcześniejsze doświadczenia z treningiem i ewentualne dolegliwości – żeby od razu dobrać kierunek, który ma sens i jest bezpieczny. Potem robimy krótką ocenę fundamentów ruchu w trakcie rozgrzewki i prostych ćwiczeń, żeby zobaczyć z czym startujemy i czego najbardziej potrzebuje Twoje ciało. Na tej bazie dobieramy pierwsze ćwiczenia, uczymy techniki i ustawiamy „pierwsze wygrane” – tak, żebyś już na pierwszym treningu poczuł(a) się pewnie, a nie przytłoczony/a.

Zaczynamy od prostego, bezpiecznego planu na start, a nie od „zajechania” na pierwszym treningu. Najpierw ustalamy Twoją sytuację: ile czasu miałeś/miałaś przerwy, co jest celem (zdrowie, sylwetka, siła, lepsze samopoczucie), jak wygląda praca i sen oraz czy są jakieś dolegliwości. Dalej wchodzimy w fundamenty: uczymy techniki, budujemy „bazę” i zwiększamy trudność stopniowo. Na początku zwykle celujemy w 2 treningi siłowe w tygodniu (pełne ciało) z dniem przerwy na regenerację, a objętość i intensywność podkręcamy dopiero wtedy, gdy ciało się zaadaptuje. Najważniejsze hasło: zaczynamy mało, ale regularnie — i dokładamy krok po kroku (częstotliwość, ciężar, liczba serii), bo to minimalizuje ryzyko zakwasów/urazów i daje najszybszy, stabilny progres

Jeśli chcesz maksymalnie indywidualnego podejścia – wybierz 1:1. Jeśli wolisz trenować z kimś bliskim – trening w parach jest super opcją, która daje dużą dawkę motywacji i pozytywnej rywalizacji. A jeśli lubisz energię grupy, ale nadal zależy Ci na jakości – mini grupy są kameralne (zwykle 3–4 osoby), więc trener nadal pilnuje techniki każdej osoby.

Oczywiście! Tylko robimy to z głową. Dobieramy ćwiczenia tak, żeby nie „przebijać się” przez ból, tylko stopniowo budować siłę, kontrolę i tolerancję na obciążenia. Jeśli trzeba zalecamy konsultacje fizjoterapeutyczną i wprowadzamy trening medyczny.

Najczęściej rekomendujemy 1–2 treningi w tygodniu jako rozsądny start, a jeśli masz możliwość — dokładamy kolejne bodźce etapami. Najważniejsza jest regularność i plan, który da się utrzymać w dłuższym terminie (zamiast „zrywów”). W naszym Studiu możesz także łączyć treningi indywidualne z zajęciami grupowymi np. 1-2 treningi indywidualne + 1-2 treningi grupowe (Rozciąganie, Full Body Workout, Cross). Ten rodzaj treningów świetnie się uzupełnia, jeżeli chodzi o efekty, a także pozytywną energię grupy!

Standardowo jedna sesja trwa około 55 minut. Zwykle masz rozgrzewkę i przygotowanie do ruchu, część główną (w zależności od Twojego celu: siła, wytrzymałość, technika, mobilność) oraz akcesoria pod Twoje cele. Dzięki temu trening jest czytelny, a progres łatwy do kontrolowania.

Tak — zależy nam, żebyś wiedział(a), co robić również poza salą. Najczęściej dostajesz proste zalecenia: mobilizację lub „higienę ruchu” dopasowaną do Twoich celów i możliwości czasowych.

U wielu osób po pierwszym treningu „człowiek czuje się lepiej„. Ruch dla organizmu to lekarstwo i środek do lepszego samopoczucia. Stałe efekty wiele osób odczuwa po kilku tygodniach: więcej energii, lepsza kontrola ruchu, mniejsze napięcia i większa pewność w ćwiczeniach. Mierzalne postępy (siła, wytrzymałość, sylwetka) rosną z tygodnia na tydzień, jeśli trzymasz regularność.

Da się, a nawet trzeba i często jest to najlepsze połączenie. Układamy tydzień tak, żeby trening i nasza praca na sali treningowej wspierała Twoje pozostałe sporty i aktywności fizyczne, a nie „dobijała”. Efektem będzie lepsza forma, mniejsze ryzyko przeciążeń i bardziej stabilny progres. Nie przypadkowo zawodowi sportowcy wiele czasu spędzając na siłowni, aby rozwijać swój organizm pod kątem danej dyscypliny sportowej.

W naszym grafiku znajdziesz m.in. Trening Funkcjonalny, Full Body Workout, Cross, Barbell Club, Flow Movement, Stretching & Mobility oraz Flow Kids. Różnią się głównie „akcentem”: jedne są bardziej siłowo-techniczne (np. Barbell/Trening Funkcjonalny), inne ogólnorozwojowe (Full Body Workout) i kondycyjne (Cross), a Stretching&Mobility/Flow Movement to więcej jakości ruchu, mobilizacji, elastyczności i regeneracji.

Jeżeli szukasz zajęć grupowych w Olsztynie to zapraszamy do naszego kameralnego i klimatycznego Flow Studio!

Tak – jeśli zaczynasz, trener dobierze prostszą wersję ćwiczeń i tempo pracy tak, żebyś czuł(a) się bezpiecznie i pewnie. Na początek i pierwsze treningi polecamy Trening Funkcjonalny, Full Body Workout i oczywiście zajęcia Stretching & Mobility.

Pamiętaj, że najważniejsze na starcie to technika, kontrola ruchu i regularność. Nie porównuj się do innych – dbasz o swoje zdrowie dla siebie i Twoich najbliższych. Z czasem i regularnością wypracujesz oczekiwane efekty 🙂

Najpierw wypełniasz formularz w zakładce „Grafik”, a my zakładamy Ci konto w aplikacji WODGuru. Otrzymasz e-maila z danymi do zalogowania się i od tego momentu możesz sam(a) rezerwować miejsce na konkretne zajęcia i podglądać aktualny grafik i wszelkie zmiany.

To wygodna opcja, jeśli interesują Cię zajęcia grupowe w Olsztyn i chcesz trenować regularnie w godzinach dostosowanych do Twojego trybu dnia.

Jeżeli masz problem z aplikacją – po prostu przyjdź na pierwsze zajęcia, które Ciebie interesują. Zrobisz trening i na miejscu Ci pomożemy z zapisami na kolejne zajęcia grupowe.

Na pierwsze zajęcia grupowe nie musisz „pakować pół domu” – chodzi o komfort i spokój na starcie. Wystarczy:

• wygodny strój sportowy (taki jak na WF) 🙂
• czyste buty sportowe na zmianę
• woda / bidon (warto dbać o nawodnienie)
• mały ręcznik (przydaje się, bo zwykle trochę się spocisz)

Przed zajęciami upewnij się, że masz zapis w WODGuru (żeby mieć miejsce w grupie), a na miejscu bądź 5–10 minut wcześniej — spokojnie się przygotujesz i zaczyniesz punktualnie. Jeżeli się chwilkę spóźnisz – zdarza się, życie. Jeżeli będziesz parę minut po czasie to zdążysz się dogrzać i dołączyć do treningu.

Jeżeli jesteś pierwszy raz to na początku podejdź do trenera i powiedz krótko, czy masz jakieś dolegliwości/ograniczenia – wtedy od razu dostaniesz bezpieczniejsze warianty ćwiczeń i nie będziesz się stresować „czy robię dobrze”.

Koszt zajęć grupowych zależy od tego, czy wpadasz jednorazowo, czy trzymasz regularność i stawiasz na karnet. Najprościej: masz do wyboru wejście pojedyncze albo karnety na określoną liczbę wejść (np. 4 / 8 / 12) – dzięki temu łatwiej utrzymać systematyczność i masz pewność miejsca w grupie. Aktualne stawki i warianty (w tym pakiety) masz zawsze w jednym miejscu: Cennik.

Jeśli korzystasz z kart sportowych, to też jest wygodne: honorujemy Benefit Systems (MultiSport), Medicover Sport, FitProfit oraz PZU Sport.